Uzmanlar, özellikle günümüzde televizyon, tablet, akıllı telefon ve yoğun çalışan ebeveynlerin nedeni ile ülkelerdeki yatak gidiş saatinin geciktiğini, bunun da uyku harcamalarını bozduğuna dikkat çekiyor.
Anne karnındaki televizyon, tablet, akıllı telefon gibi iletişim araçlarının yaygınlaşmasıyla pek çok anne baba sürelerinin geçmesinden şikayet ediyor. Yapılan çalışma; Çocuklar yeterli ve kaliteli uykunun bağışıklığının güçlenmesinden zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimlerine dek çok önemli rol oynadığını ortaya koyduğundan anne babalar sonrasında hem sağlığı hem de okul kazanımı sonuçlarını elde eder.
'Bizim yanımızda yatmazsa dalamıyor!', 'Cep telefonlarında oyun oynamaktan geçiyor yatıyor!', 'Erken yatıyorsa uyuyamıyor!'… Bir çok anne baba, çocuklarda bu ve benzeri sorunlar nedeniyle uzmanlara başvurarak çözüm arıyor.
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocuklarda sağlıklı uykunun değerini anlattı, yeterli ve kaliteli uyku için 7 ipucu verdi, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Gökyar, Avrupalılar saat 22:00'den önce mutlaka verilmesi dalması gerektiğini belirterek 'Aksi durumdaki çocukları yavaşlar ve vücut direnci düşer. ' dedi.
Çocuklarda yuvanın büyük özelliklerinin nedensal davranışsal olduğunu söyleyen Gökyar, 'Özellikle günümüzde televizyon, tablet, akıllı telefon ve yoğun çalışan ebeveynlerin nedeni ile Avrupa'daki yatak gidiş saati gecikmekte ve bu da uyku yükünü bozmaktadır. hem de günlük yaşamdaki değerlendirmeler açısından olumsuz etkilere yol açmaktadır' ifadesini kullandı.
Gökyar, uykusuzluğun yol açacağı sıkıntıları şöyle anlattı: 'Yeterli ve kaliteli uykuyan çocuk sürekli balaman belirtileri, bağışıklığı yaparak zayıf noktalar çok açık hale gelir, genel olarak iyi bir performans gösteremez ve başarı düşer, unutkanlık, sinirlilik ve dikkat dağınıklığı sorunu yaşar, konuma girme riski artar. Fiziksel, ruhsal ve ruhsal olarak büyümenin sağlıklı olmayacağından hem kısa hem de uzun vadede pek çok sorunla karşılaşır.
Bu nedenle dikkat!
Uyku yaşamının ilk üç yerleşiminden sonra oluştuğunu, 4-5 yaş arasında erişkin tip sonunda dönüştüğünü sağlayanlar Gökyar, 'Uyku insan ömrünün en az üçte birini oluşturur. Vücut dinlenmesini ve beyinlerinin gün içinde içerdiği bilgileri beyne yerleştirmesini sağlar. ve çocukların kendi kendini tekrar sınırlamanın sağlanması önemlidir.' diye belirtti.
Uykusuzluğun nedenleri arasında iki factorden öne çıkan kaydeden Gökyar şöyle konuştu: 'Zayıf uyku alışkanlığında; uykunun süresi ve uykuda kalabilme beceresi bir seri biyolojik parametrelere ve öğrenilmiş davranışlara bağlıdır. bir factor de stres ve endişeya dayalı çocuk uykusuzluğudur. Bu nedenle onları desteklemek ve korkuları hakkında konuşmak önemlidir.'
Hangi yaşta, kaç saat uyku?
Gelişim çağındaki çocuklar saat 22.00'den önce mutlaka sağlanması dalması gerektiğini vurgulayan Gökyar, çocukların davranışlarının yavaşlayacağını, vücut direncinin düşeceğini, bunun da zaman içinde birçok kişiye davetiye çıkaracağını vurguluyor. Dr. İmre Gökyar, uyku süresine sahip kişiler değişmekle birlikte, sağlık için yaş grubuna göre uyku yollarının ana hatları şöyle:
'0-1 aylık bebekler 16.5 saat,
1-8 ay arası bebekler gündüz 3-3.5 saat ve gece 10-11 saat,
9-14 ay arası bebekler 2-2.5 saat gündüz ve 10-11 saat gece,
15-24 ay arası gündüz tek çıkışı geçiş zamanı 2-2.5 saat olup gündüz ve 10-11 saat gece,
3-5 yaş arası uyku ihtiyacı 11-13 saat,
6-13 yaş arası 9-11 saat,
Gençlikte 8-10 saat.'
Gelişigüzel bitkisel ilaçlardan kaçının!
Çocuklarda uykusuzluk için bir devreye girmeden önce, ciddi bir genişleme olmamasının mutlaka belirtmesi gerektiğini vurgulayan Gökyar, 'Bunu da yapacak kişi çocuk hekimi ve çocuk nöroloji uzmanıdır. Çocuk uyku bozukluğunun nedeni; zayıf uyku alışkanlığı, stres, aşırı heyecan, kaygı ya da davranışsal olsa safra tedavisi maalesef çok kolay değildir. kullanım kullandı.
Çocuklarda sağlıklı ve kaliteli uyku için 7 öneriliyor!
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocuklarda sağlıklı ve kaliteli uyku için şu önerilerde bulundu:
'Uyku vaktinin değişmemesi. Bir uyulması saatini belirlemez ve buna en başta siz uyarak başlayın.
Uyku öncesi rutini bitirmek. Akşam yemeğinden sonra hafif oyun zamanı, banyo, diş fırçalama, bir masal veya kitap saati ve oraya gidiş planını birlikte oluşturun.
Ekranları yatmadan en az 2 saat önce kapatın. Araştırmalara göre, yatmadan hemen önce televizyon ekranı, telefon veya tabletten gelen maviyi maruz kalmak, çocuklarının uykusunu en az 30-60 dakika geciktirir. Yatak odasını ekransız bir bölge yayını.
Uykudan önce stresi azaltın. Stresli çocuk uyuyamaz. Bu nedenle yatıştan önceki operasyonlar sakin tutun.
Yazma odasının çok sıcak değil, serin olmasına dikkat edin. Uyku drenajı sadece depolamak değil ısıya da duyarlıdır. Oda sıcaklığı 18-21 derece aralığında olmalıdır.
Uykuyu getiren ortama erişin. Yumuşak çarşaflar, loş ışık, çalma oyunları gündüzle geceyi ayırt etmesinde yardımcı olur.
Uyku bozuklukları için tetikte olun. Bazen en iyi şekilde hazırlanmış planlar da iyi sonuç vermeyebilir. Ortaya çıkan özelliklere dalmakta zorluk çekiyorsa, sürekli ağzı açık nefes alıyorsa ya da kabuslar görüyorsa uyku bozukluğu olabilir. Böyle bir durumda mutlaka uzmandan yardım alın.'
