Bugün, 5 Kasım 2025 Çarşamba
Nikotin bağımlılığı, alkol veya diğer psikoaktif maddelere olan bağımlılığa benzer, ancak üstesinden gelmek daha kolay olabilir. Ukraynalı bağımlılık uzmanı ve psikiyatrist Yevhen Skrypnyk, RBC-Ukrayna ile yaptığı röportajda sigarayı nasıl bırakacağını anlatıyor.
Doktora göre, uzun süreli sigara içmenin sonuçlarının korkutucu görüntüleri, bir kişinin sigara içip içmeme kararını etkilemez. Ancak konunun finansal tarafı çok daha önemli bir rol oynamaktadır.
Cüzdanınıza çarptığında ve bir kişi bir şey satın almaya gücü yetmediğinde, bu gerçekten onunla başa çıkmanın etkili bir yöntemidir. Yurtdışında sigara buradakinden çok daha pahalı. Ve orada daha az insan sigara içiyor, diye belirtiyor.
Bu nedenle, sigarayı bırakmak istiyor ancak başarılı olamadıysanız, sigaraya ayda ve yılda ne kadar harcadığınızı hesaplayın. Sonra uzun zamandır satın almak veya yapmak istediğiniz bir şeyi düşünün. Sigara satın almak için kullandığınız para diğer finansal hedeflere yönlendirilebilir.
Her şeyden önce, bu aniden ve diğer dopamin veya rahatlama kaynakları bulunarak yapılmalıdır.
Diğer bağımlılıklarla aynı iş. İlk olarak, odağımızı diğer faaliyet türlerine kaydırmalıyız. Bir yerde çalışıyorsanız, daha çok çalışın. Sigara içmek istiyorsanız, dikkatinizi yeniden yönlendirin. Bağımlılık uzmanı, 20 şınav çekin, sevdiklerinizle konuşun, başka bir deyişle, size daha fazla zevk verecek bir şey bulmanız gerektiğini tavsiye ediyor.
Vücuttaki nikotini değiştirerek çalışan çeşitli yamalar da kullanabilirsiniz.
Bazı ilaçlar FDA tarafından onaylanmıştır. Uzman, Bupropion'un nikotin bağımlılığını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olduğunu söylüyor.
Nikotini bıraktıktan sonraki ilk iki hafta boyunca sinirlilik, anksiyete ve uyku bozuklukları gelişebilir, ancak bu geçicidir. Bir sonraki adım, günaha teslim olmamaktır.
Aradan iki hafta geçer, bir kişi dayanır ve sonra düşünür, neden bir ya da yarım sigara denemiyorsunuz? Bu psikolojik bağımlılıktır, çünkü birçok insan için sigara içmek bir meditasyon şeklidir, Skrypnyk'e nikotini bırakma sürecini anlatır.
Nikotin arzusu aylık olarak yoğunlaşabilir, bu nedenle güçlü kalmak ve pes etmemek önemlidir. Zamanla, vücut yavaş yavaş nikotinsiz olmaya alışır ve artık ona ihtiyaç duymaz.
Sigara içme öyküsü daha kısa olduğunda, bırakmak daha kolaydır. Sigara içme öyküsü ne kadar uzunsa, bırakmak o kadar zor olur. Çünkü sadece alışıyoruz. Bu nedenle, mümkün olduğunca erken çıkın - ne kadar erken olursa, o kadar iyi, uzman çağırıyor.
