-
BIST 100
16159,56%0,68
-
DOLAR
44,36% 0,05
-
EURO
51,46% -0,09
-
GRAM ALTIN
6479,24% 1,62
-
Ç. ALTIN
10914,09% 1,40
Ramazan sonrası düzenli beslenme alışkanlığını kazanmak için izlenmesi gereken yol
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sara Ayyıldız, Ramazan ve bayram sonrası hızlı kilo artışını önlemek için etkili beslenme önerilerine ilişkin önemli hususlara değindi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sara Ayyıldız, İLKHA mikrofonuna Ramazan sonrası düzenli beslenme alışkanlığını yeniden kazanmak için yapılması gerekenler hakkında önemli açıklamalarda bulundu.
Ayyıldız, günümüzde birçok insanın sağlıklı beslenmeden uzaklaştığını ve beslenmesini belirli bir düzene oturtamadığını belirtti.
Ayyıldız, "Artık 2026 yılındayız ancak insanlar hâlâ beslenmelerini belirli bir düzene sokamıyor. Bu nedenle biz de bu konuları tekrar tekrar anlatmak zorunda kalıyoruz. Ramazan ve bayramda nasıl beslenilmeli, nasıl kilo alınmaz, nasıl aç kalınmaz ve Ramazandan bayrama geçişte nefis nasıl kontrol altına alınır? gibi konular oldukça önemli." dedi.
Ramazan ayında sadece öğün sayısının değiştiğini vurgulayan Ayyıldız, "Alınması gereken enerji doğru pişirme teknikleri, porsiyon kontrolü ve yeterli su tüketimiyle sağlanırsa, buna egzersiz de eklendiğinde Ramazandaki adaptasyon süreci günlük yaşantımızla uyumlu olacaktır. Bu şekilde bayrama daha kontrollü girilir. Çünkü aşırı bir açlık mekanizması oluşmaz. Ancak çoğu kişi bunlara dikkat etmiyor. Bu yüzden bayramda 'Ne bulursak yiyelim' mantığı gelişiyor. Önümüze ne gelirse 'Çok aç kaldık' diyerek tüketiyor ve diyet tamamen bozuluyor. Tekrar başa dönmemek için Ramazan sonrası doğru bir plan uygulanmalıdır." ifadelerini aktardı.
Ayyıldız, Ramazan sonrası beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, "Ramazandan sonra günlük beslenme düzeni 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde olmalıdır. İlk etapta özellikle sebze ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmeli, ilk iki hafta boyunca günlük yaklaşık 3–3,5 litre su tüketilmelidir. Ayrıca her gün en az 20 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Bununla birlikte porsiyon kontrolü sağlanmalı; doğru pişirilmiş et, yumurta ve tavuk gibi protein kaynakları dengeli şekilde tüketilmelidir." şeklinde ifade etti.
"Egzersiz ihmal edilmemeli"
Hızlı kilo artışını önlemek için yapılması gerekenlere de değinen Ayyıldız, şunları söyledi:
"Ramazan boyunca ve bayramda bazı kişiler 3–6 kiloya kadar kilo alabiliyor. İnsanlar aç kalarak zayıfladıklarını düşünüyor ancak tam tersi, dikkat edilmediğinde kilo artışı yaşanıyor. Bu nedenle bazı danışanlarımız Ramazanda aç kalmadan sağlıklı kilo vermek için beslenme tedavisine başvuruyor ve bu oldukça doğru bir yaklaşım. Kilo artışını kontrol altına almak için öğün sayısı artırılmalı, sağlıklı ve kontrollü pişirme teknikleri uygulanmalı ve bireyler bir diyetisyen eşliğinde, kendi enerji ihtiyaçlarına uygun şekilde beslenmelidir. Bununla birlikte egzersiz ihmal edilmemelidir. Kişinin kalp-damar hastalığı ya da fiziksel bir engeli yoksa düzenli hareket etmesi önemlidir."
Sıvı tüketiminin önemine de dikkat çeken Ayyıldız, "Gün içerisinde yeterli sıvı alımı ihmal edilmemeli ve aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır. Çünkü kafein, vücuttan su atımını artırır. Bayramda fazla tatlı tüketildiği için, sonrasında tatlı tercihi haftada 1–2 kez sütlü tatlılardan yana kullanılmalıdır. Bu şekilde hem beslenme alışkanlıkları hem de zihinsel yaklaşım değiştirildiğinde, kişi iradesini daha kolay kontrol edebilir." şeklinde belirtti. (İLKHA)
Yorum Ekle
Gaziantep’te Tek Ebe Modeliyle Doğum Korkusu Azalacak, Sezaryen Oranı Düşecek
Mardin’de karton yüklü tır devrildi
Adıyaman'da deprem şehitleri Hayrunnisa ve Meryem Berkin’in adı miniklerle yaşatıldı - Videolu Haber
Bakan Gürlek’in tapu kayıtlarını sorgulayan ilçe tapu müdürü tutuklandı
Diyarbakır’da çöken yolun sebebi ortaya çıktı
ABD’nin Kızıldeniz başarısızlığı Hürmüz’de tekrar ediyor
GÜÇ HALKTADIR
Gaziantep'te 15 bin ton mısır açık artırma usulüyle satışa sunuldu
Şanlıurfa’da kuvvetli sağanak uyarısı
ANTALYA’DAN MALEZYA’YA TEKNOLOJİ KÖPRÜSÜ: KUMLUCA’DA BİR DÖNÜMDE 14 BİN FİDE
Bakan Çiftçi: Nevruz etkinlikleri kapsamında 209 kişi gözaltına alındı
Ulusal Pediatri Kış Kongresi Bursa’da gerçekleştirilecek
Uluslararası ayakkabı fuarı 74'üncü kez kapıları açtı
Bakan Fidan, Suriye, Katar ve Özbekistanlı mevkidaşlarıyla görüştü
Konya’dan tatbikat uyarısı... Patlama benzeri sesler duyulabilir!
2025’te İşsizlik Oranı Yüzde 8,3’e Geriledi
Manisa’da Kaçak Atıklar Temizlendi, Bölge Düzenlendi
Türkiye ve Birleşik Krallık Eurofighter Anlaşmasını İmzaladı
Gölcük’te Kadınlar Çiçek Atölyesinde Buluştu
GTÜ’de Sürdürülebilirlik Adımı: Güneş Enerji Santrali Kuruluyor
Türkiye’nin İlk Yerli Zırhlı SUV’u TULGA 4x4 Teslim Edilmeye Başlandı
Sabiha Gökçen, Vefatının 25. Yılında Ankara’da Anıldı
"Hesap ve IBAN Bilgisi Paylaşma Suçtur" seminerleri sürüyor
Rusya-İran hattına saldırı: Siyonist rejim stratejik tedarik yolunu bombaladı
Mardin’de otomobilin çarptığı kadın hayatını kaybetti
AK Parti Adıyaman Milletvekilleri Bakan Uraloğlu’nu ziyaret etti: Ulaşım projeleri konuşuldu
Adıyaman Üniversitesi’nden ‘QR Nesli İyilik Peşinde’ etkinliği
Adıyamanlı sporcular, Avrupa Şampiyonası için milli takıma seçildi
Yerli zırhlı SUV TULGA 4x4’te teslimatlar başladı
Sabiha Gökçen vefatının 25. yılında anıldı
Yükleniyor
LİG TABLOSU
Takım
O
G
M
B
Av
P
1.GALATASARAY A.Ş.
26
20
2
4
44
64
2.FENERBAHÇE A.Ş.
27
17
1
9
33
60
3.TRABZONSPOR A.Ş.
27
18
3
6
24
60
4.BEŞİKTAŞ A.Ş.
27
15
5
7
18
52
5.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ
27
12
8
7
14
43
6.GÖZTEPE A.Ş.
26
11
5
10
10
43
7.SAMSUNSPOR A.Ş.
26
8
7
11
-2
35
8.KOCAELİSPOR
27
9
12
6
-9
33
9.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş.
27
8
10
9
-10
33
10.CORENDON ALANYASPOR
27
6
8
13
1
31
11.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş.
26
7
10
9
-4
30
12.TÜMOSAN KONYASPOR
27
7
11
9
-8
30
13.NATURA DÜNYASI GENÇLERBİRLİĞİ
27
6
14
7
-9
25
14.HESAP.COM ANTALYASPOR
27
6
14
7
-18
25
15.KASIMPAŞA A.Ş.
27
5
13
9
-15
24
16.ZECORNER KAYSERİSPOR
27
4
12
11
-27
23
17.İKAS EYÜPSPOR
27
5
15
7
-19
22
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK
27
4
18
5
-23
17
