Kemik eritmesi (Osteoporoz), kemiklerin incelediği ve güçlerinin azaltılması bir zorunluluktur.
Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında şu bilgileri verdi.
'Kemik ermimesi hem erkekleri hem de kadınları etkiler, ancak en sık kadınlarda da menopozdan sonra görülür. Osteoporoz, bir DEXA taramasında kemik mineral eksikliğiz kontrol altına alınır.
Kemikler, sert bir yapı oluşturmak için kalkan ve diğer minerallerle ayrılan protein liflerinden oluşur. Çocukluk ve erken yetişkinlik döneminde güçlerini geliştirirler, ancak 30'lu yaşların zorlamalarından kemiklerimiz yavaş yavaş liflerini kaybetmeye başlar ve kemik incelmesine neden olur. Hayatımızın geri kalkanı için yeterli kalkan ve diğer minerallere sahip olduğumuzdan emin olmak için ilk 30 yılda kemikleri tehlikesi çok önemlidir. Bu, osteoporoz yapısının yardımcı olacaktır. Kemik dostu bir diyet ve yaşam tarzı, kemik lifleri veya yaşa bağlı kemik kaybı en aza indirmek için her kullanımda faydalıdır.
Kemiklerimi nasıl sarmalıyım?
*Günlük ağırlık kaldırma egzersizi alt kemikleri güçlendirebilir. Yürümek ve koşmak ya da bir otobüs için ayakta dururken ağırlık bir ayakta yürüyüşe geçmek, ağırlık taşıma egzersizlerine örnektir.
*Aktif olmayan ya da baba bağımlısı kişiler kilo vermekte zorlanırlar ve diyetleri kurtuluşları açısından zengin olsa bile kemikleri üzerinde zorlanırlar.
*Yeterince kalkan ve D vitamini tüketmeliyiz.
*Kemik sağlığı için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri alarakn emin olmak için günde en az 5 meyve ve sebze içeren sağlık ve süresi bir diyet yapılmalı.
*Yeterli protein tüketin - günde iki kez et, balık, süt ürünleri veya vejetaryen alternatifleri (tofu veya bakliyat gibi) hedefleyin.'
