Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içilmesi, hazır ve paketli gıdaların fazla tüketilmesi kabızlığına neden olabiliyor.
Sağlıklı beslenme ile kabızlık arasında önemli bir ilişki olduğunu hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kabızlığı yükseltmek için tavsiyelerde bulundu.
Günlük lif tüketimini artırmanın
Bu sorunu gidermek için ilk adımın posa, yani lif tüketimini artırma olduğunu söyleyen Eren, 'Günlük posa kullanımı yaşla değişkenleri olarak değişiyor. Yetişkinler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor.Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa miktarı 5+5, kalma 10 gram olmalı. , badem gibi sert kabuklu çalıştırmadır.' dedi.
Günlük yaklaşık 2-3 litre su için
Kabızlığı önlemede ikinci önemli adımın ise günlük yeterli su alımı olduğunu ifade eden Eren, 'Günlük içilmesi gereken su miktarı kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketimi gereken su miktarı 70 ile 30 cc çarpışması ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir.' diye belirtti.
Günlük 20-40 dakika fiziksel aktivite yapın
Eren, tavsiyelerine şöyle devam etti:
'Diğer önemli bir konu ise inaktif yani sedanter yaşam dediğimiz gün içinde çok az hareket eden özellikle masa başı çalışan grubun oluşur. Sağlık için atılan her adım insanlar için önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin grupları haftada 150-300 dakika orta algılamata bir fiziksel aktivite Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir.
Hazır ve paketli gıdaların tüketimlerini en aza indirin
Hazır ortamı ve paketli besinleri fazla miktarda tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımının ilk kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinlerin tüketilmesini daha aktif çalıştırma sağlar ancak hazır gıdalarda lif yani posa bulunmaz.'
