Bugün, 5 Kasım 2025 Çarşamba
Anksiyete adı verilen kaygı atakları, beklenmedik bir anda ortaya çıkarak bireylerin kendilerini savunmasız ve bunalmış hissetmelerine neden olabiliyor. Bu durumla başa çıkmak için çeşitli yöntemler mevcut olsa da, tek bir kalemin kullanıldığı şaşırtıcı bir teknik, kaygıyı hafifletmedeki etkinliğiyle dikkat çekiyor.
Özellikle anksiyete atağı yaşayan kişilerde hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, mide bulantısı, terleme ve boğulma hissi görülebilir. Bu semptomların yoğunluğu, panik atak ile kalp krizi arasında ayrım yapmayı zorlaştırabilir.
Anksiyete ataklarını kontrol etmeye yönelik çeşitli yöntemler arasında, tek bir kalemin kullanıldığı benzersiz bir yöntem, ezber bozan bir seçenek olarak ortaya çıktı. Amerikalı travma terapisti Lauren Auer tarafından paylaşılan bu teknik, anksiyeteyi hafifletmek için göz hareketlerinden yararlanan bir psikoterapi yaklaşımı olan 'brainspotting'den ilham alıyor.
Bir anksiyete atağının başladığı hissedildiğinde, bir kalem veya ulaşabileceğiniz benzer bir nesne bulunmalı. Kalemi göz hizasında tutarak, kişi dikkatle ona odaklanır ve arka planın doğal olarak bulanıklaşmasına izin verir. Birkaç dakika sonra, odak noktasını arka plana kaydırarak kalemin bulanıklaşmasına izin verir. Bu dönüşümlü odaklanma birkaç kez tekrarlanır.
Auer'e göre bu yöntem gözlerin konsantrasyonunu sağlıyor ve bu da vagus sinirini uyarıyor. Bu önemli sinir, sinir sisteminin düzenlenmesinde önemli bir rol oynuyor, kalp atış hızını ve nefes alma düzenini etkiliyor. Stewartville Star'ın haberine göre, odaklanmış göz hareketleriyle bu siniri harekete geçiren teknik, bu hayati fonksiyonları sakinleştirip düzenleyerek potansiyel olarak anksiyetenin fiziksel semptomlarını hafifletmeyi amaçlıyor.
Uzmanlar, kalem tekniğinin öncelikle sakin anlarda denenmesini, böylece anksiyete atakları yaşandığında 'hazırlıklı' olunmasını öneriyor.
